Mnogi ljudi nesvjesno razvijaju navike koje negativno utječu na njihovu sposobnost da brzo i kvalitetno zaspu. Jedna od najčešćih je korištenje pametnih telefona neposredno prije spavanja. Gledanje videa, pregledavanje društvenih mreža ili slanje poruka drži mozak aktivnim i “budnim”, šaljući signal tijelu da je još uvijek vrijeme za razmišljanje, a ne za odmor. Psiholozi i liječnici sna ističu da čak i pasivno “skrolanje” po ekranu povećava razinu hormona stresa kortizola, što dodatno otežava smirivanje. Također, svjetlo s ekrana može stimulirati oči i mozak, odgađajući prirodni prijelaz iz budnosti u san. Da bi san bio mirniji i dublji, stručnjaci preporučuju uspostavljanje rutine bez ekrana najmanje 30 do 60 minuta prije odlaska na spavanje.