Stvaranje večernjih rutina koje isključuju tehnologiju može značajno poboljšati kvalitetu sna. Liječnici savjetuju uspostavu jasne granice između dana i noći, što uključuje gašenje svih ekrana barem sat vremena prije spavanja. Umjesto telefona, preporučuju se aktivnosti koje potiču opuštanje – poput čitanja knjige, toplog tuša ili lagane meditacije. Također se preporučuje korištenje tzv. “noćnog načina rada” na uređajima, koji smanjuje intenzitet plave svjetlosti, iako to nije potpuno rješenje. Održavanje dosljednog rasporeda spavanja, čak i vikendom, dodatno pomaže u regulaciji prirodnog ritma tijela. Ove jednostavne promjene ne zahtijevaju velika odricanja, ali mogu imati snažan pozitivan utjecaj na naše zdravlje i svakodnevno funkcioniranje.
Što preporučuju liječnici za bolje večernje rutine bez ekrana
